Науково обґрунтовані методи тренувань, що поєднують ефективність з безпекою для досягнення стійких результатів
Тіло потребує змінних стимулів для постійного розвитку. Наш підхід базується на принципі періодизації, де інтенсивність та обсяг тренувань змінюються циклічно.
Поступове збільшення інтенсивності для стимуляції адаптації
Закріплення досягнутих результатів та підготовка до нового циклу
Зниження інтенсивності для повноцінної регенерації
Легкі вправи, розтяжка та дихальні техніки допомагають прискорити процес відновлення та зменшити м'язову втому.
Масаж покращує кровообіг, зменшує напруження м'язів та сприяє швидшому виведенню продуктів метаболізму.
Достатнє споживання води підтримує оптимальний рівень гідратації, покращує транспорт поживних речовин та прискорює відновлення.
Основний будівельний матеріал для м'язів. Рекомендується споживати 1.6-2.2 г на кг ваги тіла щодня для оптимального відновлення.
Основне джерело енергії для тренувань. Складні вуглеводи забезпечують стабільний рівень глюкози в крові.
Важливі для гормонального балансу та засвоєння жиророзчинних вітамінів. Омега-3 жирні кислоти зменшують запалення.
7-9 годин якісного сну необхідні для повноцінного відновлення та синтезу гормону росту.
Регулярний час відходу до сну та пробудження допомагає налаштувати циркадні ритми організму.
Темна, прохолодна та тиха кімната створює оптимальні умови для глибокого відновлювального сну.
Верхня частина тіла • 60 хв
Помірна інтенсивність • 45 хв
Нижня частина тіла • 60 хв
Активне відновлення
Все тіло • 50 хв
Розтяжка, прогулянки
Склянка води, легка розминка
Збалансований прийом їжі
Основна фізична активність
Легка їжа з білками
Розслаблення, медитація
Готові почати свій шлях до здорового способу життя? Ми допоможемо створити індивідуальну програму спеціально для вас.
Розпочати тренування